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Escala del Hambre

Comer se puede volver una actividad automática: sientes un poco de hambre y comes, sientes nervios y comes, tienes mucha hambre y evidentemente comes, sin detenerte a pensar “¿realmente tengo hambre?, ¿necesito comer o sólo calmar mi ansiedad?” O quizás en la mesa, sigues comiendo sin escuchar a tu cuerpo.

Lo bueno de esta escalera es que te ofrece unas pautas para entender las señales que te manda tu cuerpo,  y principalmente te ayuda a evitar tener picos de mucha hambre o de sentirte demasiado lleno. Esto te llevará a comer más conscientemente y de forma inteligente.

1. Tu cuerpo necesita nutrientes.

2. Sientes hambre voraz.

3. Te sientes bien o ligeramente hambriento.

4. Has comido de forma adecuada y te sientes bien.

5. Has comido más de lo que necesitabas.

6. Has comido rápido, mucha cantidad y de forma caótica.

7. Tu cuerpo no acepta tanta comida, necesita expulsarla.

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